活化肩关节的转肩拉锁骨动作该怎么做

百色飞扬减肥网

2017-05-31 20:33:09

　　活化肩关节的转肩拉锁骨动作该怎么做

　　肩膀、锁骨的上下歪斜都可以从外表看出来，歪斜也是脊椎侧弯的征兆，歪斜的程度也会因为每个人的生活及运动习惯以及职业属性而不同。一侧的锁骨如果严重歪斜时，往下倾斜的那一边容易引发气喘、胸部疾病和内脏下垂，严重上扬的那边便容易引发肩颈酸痛、肩周炎、妇科疾病甚至坐骨神经痛等。

　　转肩拉锁骨能活化肩关节、放松肩膀周围肌肉。缓解肩膀酸痛、肩周炎、手麻、手臂酸痛。

　　练习方法：1.双脚与肩同宽，减肥药排行榜，左手握拳朝上：站姿，双脚打开与肩同宽，右手从前方扶住左边髋关节，左手握拳，伸直高举过头。

　　2.左手转圈：吸气，左手伸直向上往后转半圈，嘴巴吐气再往下转，最好的减肥药排行榜，转回前方，慢慢连续转5圈，再往反方向转动5圈，然后换手重复动作。

　　动作要点：尽量把圈圈画到最大.动作不要急，先稳定肩胛骨后再转动，如果有疼痛的感觉，可以先把圈圈画小一点，待熟练之后再增加转动的幅度。

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