快走和慢跑不会让人瘦?3大减重陷阱易养成复胖体

百色飞扬减肥网

2018-04-25 15:51:24

快走和慢跑不会让人瘦，反而易养成复胖体质?您没看错!现代人疯减重瘦身，无论是传统的节食、看似健康的慢跑，或是中医针灸和埋线，都勇于尝试，但是，营养师表示，这都是减重者容易踩进去的陷阱区，若没有正确的观念，盲目执行反而会一再复胖，甚至越减越胖。

减重最常出现3种错误方式

减重陷阱1/每天慢跑或快走

很多减重者会选择每天慢跑作为规律运动的一部分，只是慢跑或快走属于低强度运动，长期执行低强度运动身体容易适应，身体热量消耗少，还易流失快肌纤维(又称为白肌纤维，属于运动性运动神经单位)，其实不利于减重。

运动有助减重，但前提是要渐进式增加运动强度!从来没有运动习惯的人，可以在第1周适应快走后，第2周加快速度变成慢跑，第3周晋升成快跑，减肥茶排行榜前10名，以不勉强自己、不受伤为原则，逐渐增加运动量，让有氧运动贯穿于心肺之间，直到无法连续说出一段话，只能说出2、3个字的微喘状态，这样才能提升身体的代谢能力，进而帮助减重。

不过，想要提升身体的代谢能力，必须仔细考虑增肌减脂这件事。目前，做重训和TABATA(高强度间歇性运动的一种)都是常见的方法，但为避免运动伤害，建议由专业的健身或体适能教练带领执行。另外，运动后30至60分钟内，适度补充蛋白质、碳水化合物和能够促使肌肉修补与生长的营养素，增肌减脂的效果会更好。

减重陷阱2/节食与低热量减肥餐

这类减重方法主要是让身体长期处于挨饿情况，逼迫聪明的身体选择降低新陈代谢速度，使身体进入保护机制，并且倾向将热量储存成脂肪和消耗肌肉以产生能量。此方法虽然短期内可见效，但长期执行，易造成热量摄取不足、肌肉过度流失，且代谢力一再降低，一旦有天不再节食，体重将发生猛爆性反弹，甚至变得比减重前还要胖。

除复胖之外，采取激烈的节食与低热量饮食减肥法，长期还容易导致营养失衡，造成身体严重缺乏维生素与矿物质，形成隐性饥饿，出现指甲边缘脱屑、精神变差、皮肤暗沈、易掉发、抽筋、偏头痛、黑眼圈等症状，连带使身体器官的消化、吸收、分解、代谢等机能下降，影响整体健康。

减重陷阱3/针灸与埋线

除了饮食和运动减重，华人普遍还会尝试针灸、埋线等中医疗法，来帮自己顺利减重。不过，她提醒采取相关减重方法前，一定要咨询合格的中医师，千万别盲目尝试，以免得不偿失，反而形成易复胖体质。

针灸的做法，主要是刺激相关穴道或经络，抑制神经以达到降低食欲或是增加身体代谢等，此方法或许短期有效，但需注意，若长期抑制神经作用，容易使减重者面临情绪低落、忧伤、忧郁等症状。而埋线则是利用异物在体内引起的发炎反应，让免疫细胞要移除线材(异物)时，顺便移除附近的脂肪，此方法虽有短期减肥之效，但一旦停用可能复胖，且有感染和对埋线材质或酒精过敏的风险，并非人人适用。

结语：上述减重方式之所以是错误的，主要是因为它们只治标而不治本，只是想解决事情发生所导致的肥胖结果，而非把肥胖发生的原因找出来。如果想要打造健康又美丽的魅力身材，建议还是先咨询专业营养师或医师，找出个人肥胖的症结点，搭配客制化饮食指导和专属运动，才可一劳永逸。

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