郑多燕减肥操和美丽芭蕾哪个更减肥？营养师指出：这才是减肥重点

减肥新闻

2019-09-15 09:38:21

大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

看到这个问题的一瞬间，福爸那颗睿智的脑袋里有无数的问号：减肥和采用哪种运动方式有关系吗？

还是

减肥的先决条件是吃进去的热量小于消耗的热量。只要满足这个条件，身体就会动员脂肪，以弥补热量缺口，体重就会下降。是不是很简单？但是其实一点都不简单。因为大部分叫着要减肥的人，既管不住自己的嘴，也不能坚持运动。那么纠结郑多燕减肥操好还是美丽芭蕾好，是不是有点本末倒置呢？还是弄清楚肥胖的本质比较好一点。

肥胖的根本原因在于吃进去的热量超过了身体消耗的热量。身体消耗的热量包括基础代谢、食物热效应和活动消耗3部分，其中基础代谢变化很小，食物热效应占比很小，可以忽略不计。那么肥胖的原因就简单了：要么吃多了，要么动少了，要么既吃多了又动少了。说得坦白一点，就是长期不健康的饮食习惯和生活习惯造成肥胖。

减肥其实就是戒除原来导致肥胖的饮食和生活习惯，和采取哪种运动方式没有关系。不信可以试一下，如果你还天天吃着汉堡甜点喝着奶茶顿顿大鱼大肉，不管是跳郑多燕还是美丽芭蕾，都瘦不下来。

大家都听说过减肥要“七分吃，三分练”，就是说一定要管住嘴，在管住嘴的基础上，适度运动减肥效果会更好，身材也会更好看。

管住嘴，并不是单纯的节食少吃。减肥饮食要管控的是热量，不是营养。科学的减肥食谱要求在控制热量的同时保证均衡全面的营养。这就要求一定一定一定要戒掉那些高热量低营养的食物，例如各种糕点甜点、含糖饮料、油炸烧烤食物。也要戒掉暴饮暴食的习惯，减肥药排行榜，少在外面餐馆吃东西。尽量多吃低热量高营养的食物，例如各种低糖蔬菜、粗粮杂粮杂豆、瘦肉、蛋奶、鱼虾、豆制品等。选对食材，减肥方法排行榜，少油少盐的烹饪，再注意一下总热量，即便是不运动也能瘦下来。

那么运动在减肥当中扮演什么角色呢？运动在减肥中起辅助作用。饮食管理好，运动可以加速减肥。单纯管住嘴虽然也能瘦，但是不一定瘦的好看。运动则可以塑形，对于改善体型有非常大的帮助。至于是选择郑多燕减肥操，还是美丽芭蕾，其实都是可以的，选一个自己喜欢的就好。

要注意的是，普通人减肥，运动量不要太大。原因很简单，大部分人不可能长期坚持大运动量锻炼，一旦运动量减小非常容易反弹。还不如把重点放在浴室管理上，适度运动改善体型。

总结：减肥的重点在于管理好饮食，适度运动效果更好。

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