夏季腹肌开心秀，教你如何徒手锻炼，便能有个好看的小蛮腰！

百色飞扬减肥网

2018-06-13 09:44:01

每个人都想让自己在夏季时候，身材变得更加美丽性感，让自己更加可爱动人。但是看看自己身材，想想人生短短几十年，还是自己开心快乐就好。继续躺在沙发，喝着肥宅水，吃着各种高热量食物，最终让身体变得更加臃肿，各类疾病也就随之诱发而来。

健身锻炼并不难受，甚至当你开始锻炼时候，你会发现原来，锻炼也是十分爽且快乐的。我们每个人都有自己的舒适区，一旦离开，就会觉得不适应。这是正常的，但是稍微坚持下，就可以让自己变成另一个更好的自己。

如何变得更好，最重要的是将自己变得健康强壮。况且自己要是能打理好自己的事，而不是靠外力逼迫自己，那么成就感也会满满。想要身体变得更加健康，那么一定不能忽视核心锻炼，腹肌是核心肌群最为重要的组成部分。同时想要身体更加有型，减肥药销量排行，那么腹肌的存在，也能让你变得更加性感。

下面就教教大家如何锻炼我们身体的腹部，想要在夏季身材美丽，有个好看的小蛮腰，这四个动作千万要加入你日常计划中来哦。

第一个动作：仰卧对角肘碰膝

人躺在赶紧的瑜伽垫上面，仅利用臀部和腰部背面将身体弓起。利用对角膝肘互相触碰，来锻炼我们的腹肌。此动作除了锻炼我们腹直肌外，还能刺激我们腹外斜肌，也就是让你有腹肌的同时，也能有个好看的人鱼线和马甲线哦。

第二个动作：仰卧垂直举腿

第一个动作练累了，别着急休息。腹部是我们的核心肌群，它也是耐劳肌群，你稍微休息后，它也能坏块的恢复回去。锻炼时候，双脚并拢，伸直后，将双脚抬起，和腰腹躯干尽量呈直角。此动作可以快速的刺激我们腰腹尤其是下腰。

第三个动作：弓步高抬腿

一脚向后边身躯，提起时候立刻做高抬腿动作。此动作除了锻炼我们腰腹之外，还能让我们腿部更加修长有力。有个小蛮腰，同时还要有修长的腿型搭配，这样夏季炫腹起来，才更加配套。

最后一个动作：仰卧起坐

仰卧起坐不必多说，最为有效刺激腹肌的动作之一。你能做几个呢？

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