在家做什么运动最减肥?宅男宅女应该如何减肥

在家做什么运动最减肥?宅男宅女应该如何减肥。宅男宅女应该如何减肥?对于宅男宅女来说,出门健身是一件很困难的事儿,所以她们会选择简单又方便的居家减肥运动来保持身材,那么在家做什么运动最减肥呢?下面一起来看看MM们在家减肥的四个运动吧。


  1.吻枕膝卧撑
在家做什么运动最减肥

  器材:枕头


  目标功效区:肱三头肌和胸肌


  A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。


  B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习


  2.倚墙下蹲


  器材:两个枕头


  目标功效区:股四头肌


  身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。


  3.推压肩部


  器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头


  目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动


  A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,减肥药排行榜十强,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。


  B:尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。


  4.慢划船


  器材:长凳或茶几、枕头


  目标功效区:背部


  A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。


  B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,什么减肥产品效果好,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。
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