坚持跳绳2个月,为啥却不见掉秤?想减肥成功,你得注意这些要素

相信不少小伙伴在减肥的时候都曾逼迫过自己做一些运动,如让自己下楼去跑跑步,在家做波比跳或跳绳等运动。

最近就有一位小伙伴发私信问我们:看到网上很多人都通过跳绳减肥成功了,而且整个人下来感觉像换头了一样,而自己已经坚持了两个月了,但是身上却没有见到什么变化?难道跳绳不减肥吗?

首先,请这位伙伴打消跳绳不减肥的疑虑,因为跳绳一定会让你减肥的。

 

跳绳是一种非常直接的有氧运动方式,它只需要一根绳子,对场地要求也相对简单。

相关研究称:如果跳绳5分钟,而且每分钟跳动的频次达到140次的话,那么它的效果相当于你慢跑30分钟。

不少小伙伴也都看过类似的通过跳绳减肥的成功案例,但是为什么当自己开始做的时候跳绳就失效了呢?

 

首先,我们必须明白一个原则:那就是你训练时运动了和做了有效运动是两个概念。

什么意思呢?

也就是说,你每天都坚持跳绳,但是每次只坚持了一分钟,而这一分钟可能只跳了二三十下,这样的运动量是不可能减肥成功的。

所以,你必须保证自己运动了,而且是有效运动。

一个有效的运动需要包含:一定的训练频次,一定的训练时长和一定的训练强度,这三者缺一不可。

 

我们可以举个例子:家明希望通过跳绳来减肥,于是他定下了每周跳绳4次,每次跳20分钟,让自己每分钟都要跳的频率达到100次,每跳3分钟休息1分钟。

类似这样的明确训练计划,才能让我们大家可以看到成效。

而很多人无法减肥,是因为他们只是规定了训练的频次,但是没有规定时间,也没有规定严格的强度。要知道只跳一次两次是不能够减肥成功的,减肥注定是一个缓慢的过程。

 

当然,也有小伙伴表示,我这几点都注意了,甚至每天都跳,可为啥还是没有减肥成功?

这就要引出第2个原则,那就是科学地控制你的饮食。

因为只通过运动,它虽然也加大了我们身体的热量消耗,但如果我们通过摄入的这部分热量不做任何规划,那么很有可能会出现你吃的热量很多,以至于你每天做30分钟的跳绳都无法消耗掉,那么自然也是无法减肥成功的。

我们必须明白一点,哪怕是再高强度的运动,它所消耗的热量也是有限的。比如我们跑一次步,跳一次绳,可能也只消耗了500~600大卡。

但如果你敞开肚皮吃,一顿都可能吃下几千大卡的热量,看到这里想必大家也明白了为什么管控饮食很重要。

至于饮食怎么吃?一天吃几顿?

这些都没那么重要。

重要的是,你必须保证自己的每天摄入的热量小于身体所能消耗的热量。

关于如何计算自身热量消耗,大家可以参考下面这篇文章。

减肥第一步,计算出你的基础代谢和每日总消耗,减肥才能轻松掌控

在你计算得出自己每天需要摄入多少热量以及运动需要消耗多少热量后,你的饮食才有更明确的方向。

另外,只是凭靠意识进行掌控,其实很难达到你想要的效果。更不要想着自己找一个减肥食谱,或者吃几天水煮菜,吃几顿鸡胸肉就能够实现减肥的目的,这是不现实的。

因为减肥的饮食是潜移默化影响着你的身材,并不会在一天或者两天突然的让你回到自己理想中的身材和体重。

所以,不管你一天吃几顿,吃什么,只要管控好总体的热量即可,这是最重要的一件事情。

 

当然,如果你对自己的减肥目标有比较明确的要求,那么你可以买一个食物秤,把每餐所需要吃的食物进行一下称量计算,这样我们所摄入的热量才会更加的精确。

不要怕麻烦,不要认为以后每餐都要带着秤去吃饭,其实大可不必。

前期用食物称也只是让我们对食物的量有一个更明确的掌控力,比如每家碗的大小都不太一样,打上一碗米饭,具体有多少克,富含多少热量,我们都是不知道的,只能去估算。

但估算会存在很大的偏差,那么这时候如果用上食物称,我们就能够知道打上一平碗米饭是多少克,尖尖的一碗是多少克,这样下次我再吃米饭的话,不用再用食物称就可以知道这大概有多少克,具体的热量是多少?

长期以往下来,它就会成为一个记忆点,你也就可以慢慢摆脱掉食物称的困扰。

 

最后,再来总结一下,运动的确是可以减肥的,不管你是选择跑步还是跳绳,都是可以帮助你消耗热量的。但是消耗了一部分热量,不代表你当下身体的热量摄入就是负平衡的。所以,我们需要更加严格地掌控自己的饮食,通过饮食来更明确地管控自己的热量摄入,才能够让我们的减肥计划更加顺畅实施下去。

如果有明确的减肥计划和规定的速度,那么建议你买个食物称来辅助自己。

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