秋冬护腰,做好这几项!

  哎呀呀,腰上好像冒凉风!腰又开始疼了!真遭罪!秋冬季节是腰突骨病的噩梦,难熬的时候又来了!气温下降,风也凉了,寒气入侵,肌肉痉挛,腰痛、酸、麻、胀等症状加重。不想遭罪,秋冬护腰,做好这几项。

  重点保暖,预防感冒

  秋冬气温变化大,今天晴空万里,明天秋雨来袭。一场秋雨一场寒,因此秋季是感冒高发季,咳嗽、打喷嚏会增加腹压,加大腰椎间盘内的压力,造成背部肌肉拉伤,进一步加重腰突。所以,要及时关注天气变化,增减衣服,预防感冒,尤其注意骨关节部位,特别是颈部、腰部、背部的保暖。

  保证睡眠,适度锻炼

  秋分已过,昼短夜长,适应天时变化也要尽量保证足够的睡眠,注意不要熬夜。另外,太多剧烈的体育运动,容易加重腰突,要尽量避免。否则大量出汗,也会导致体内的阳气加快耗散。

  均衡饮食,适当进补

  本就属于寒性体质,怕风怕冷,手脚冰冷,可以食用大枣、桂圆、栗子、羊肉等温热性的食物。体质较为虚弱,精神不振,有气无力,腰酸背痛,睡眠不好,可以食用地瓜、山药、黑豆、鸡肉、牛肉等补血益气的食物。

  养腰护腰,日常养护

  除了腰部的保暖,还要注意减少弯腰的动作。捡东西的时候先蹲下,再捡取。如果需要久坐可以腰后放一个小靠垫,以保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳,隔一段时间起身动一动,做一下简单的伸展运动,还可以做太极拳、八段锦等等。调和气血、舒筋活骨,这些对腰椎都有着很好的保健作用。秋冬护腰,做好这几项!

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