“身宽体胖”怎么办？跟我一起做运动，短期见效

百色飞扬减肥网

2020-11-19 17:13:53

　　导语：随着人们物质生活水平的提高，餐桌上的食材愈发丰富，营养丰富、种类繁多的食物让人欲罢不能。相较于以往，生活水平低下，人们常常忍饥挨饿，吃糠喝稀，今天的美好生活来之不易，我们应该更加珍惜。

　　伴随美好生活而来的，不仅仅有幸福感，还有一点小烦恼，比如肥胖问题。对此，很多小哥哥、小姐姐们都很无奈，见到镜子里大腹便便的自己心有不甘，其实大可不必为此担忧，只要选对瘦身方法，一个月就能看到瘦身效果，跟我一起做吧！

　　一、肥胖的原因

　　这个问题的根本原因就是，我们摄入的食物热量大于自身消耗的热量，而多余的热量以脂肪的形式堆积起来，在内脏、皮下等储存，因此我们看起来就越来越胖了，体脂率也越来越高。

　　二、注意事项

　　少吃垃圾食品，如油炸食物、碳酸汽水、腌制食物、高脂肪食物、高糖食品等。

　　多吃水果、蔬菜。水果、蔬菜含有较高的纤维素、维生素、矿物质等，对人体很有好处。

　　每天摄入足够的蛋白质。蛋白质是人体必需营养物质之一，且自身无法合成，均靠饮食获得。蛋白质能促进肌肉生长，提高身体基础代谢，有利于瘦身。

　　长期坚持运动。每天有规律地健身，能增强身体素质，使人心情愉悦，保持身材。

　　每天摄入足够量的水。根据自身体重，制定饮水摄入量。水是人体必不可少的主要物质之一，人缺水会引起很多不适，影响身体健康，水能促进新陈代谢，加速排出体内有毒、有害物质。

　　三、瘦身方法

　　1、有氧训练

　　长时间做有氧训练，在燃烧脂肪的同时，排出少量脂肪，可以加快基础代谢，加速血液循环，是我们消耗能量的主要方式。

　　2、无氧训练

　　每天坚持做力量训练、爆发力训练等，可以增加肌肉含量，间接地提高基础代谢。过多的肌肉会消耗更多的能量。

　　3、少吃多餐

　　制定摄入食物的总重量，分多餐进食，每次少吃即可，能让我们的胃部舒适，有利于消化食物，吸收营养物质。

　　4、充分休息

　　每天要有规律地休息，养成好习惯。早睡早起，锻炼身体。运动后如果过于疲劳，第二天应视情况减少运动量。

　　5、补充营养物质

　　根据自身体重，计算所需各种营养物质的重量。每天进食足够的水、蛋白质、无机盐、糖类、脂肪、纤维素等。在食物的选择上，不要过于单一，应选择多种食物，搭配进食。多学习饮食方面的专业知识，咨询营养师，找到适合自己的饮食方法。

　　结语：

　　其实，“身宽体胖”怎么办？跟我一起做运动，短期见效瘦身没有那么困难，只要大家选择适合自己的正确方法，一个月就能看到成果。只要长期坚持下去，你会拥有好身材。希望大家能参照本文介绍的方法，结合自身实际情况，坚持下去，相信不久，结果将立竿见影。

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