给健身者的一些小建议，码住不亏，早知道早成功

百色飞扬减肥网

2020-11-19 08:59:37

　　导语：健身的男女，其实并没有很大的区别，要非说有区别，那我认为是在观念上，比如很多女性都排斥做力量训练，整个生理期几乎不锻炼，女性在做增肌训练的时候，要比男性付出更多的汗水和努力，所以说每一个好好撸铁的妹子都值得为它竖起大拇指。

　　女性在健身过程中都会有哪些误区呢？你知道吗？

　　（1）最大的问题就是排斥使用器材健身

　　很多女性对器材存在偏见认为练几下就会练出大块肌肉，没有想要的那种线条感了，认为只有男性有肌肉块才好看，实际上，女性能练出肌肉块的很少，因为男性的力量和荷尔蒙都比女性强分泌的多，增肌的话很慢。

　　还有些女的健身者想要刻意追求大肌肉块，也很难练出来，所以女性也可以尽情的享受撸铁的乐趣，不要有顾虑，每一个真正好身材的女性是离不了器械训练的。

　　（2）根据自己的身材制定特定的健身计划

　　包括器材和有氧分阶段执行。女性的身材各种各样，每个人都有自己的特点，比如梨形的上身单薄，下身粗壮，苹果型的身材是上身粗壮下身纤瘦。

　　（3）不能操之过急，要有良好的心理素质。

　　无论是健身男女，要想获得比较满意的身材，都要经过减脂再增肌，而且不是一蹴而就的，时间肯定比较长，要做好心理准备，即使遇到平台期，也不要放弃，而且女性在增肌的时候更加困难时间上也更长一些，体脂率超过25的，或者内脏脂肪等超过9的，这就需要先减脂，等脂肪含量恢复正常以后再进行增肌。

　　（4）正确认识体重体脂率，肌肉量这些指标

　　不要单纯看体重上的数字，而是要综合各种指标，有的相同体重，但是有的人显瘦，有的人显胖，这就是肌肉含量的不同，所以要注意这些指标的变化，制定针对性的训练来改善。

　　（5）合理安排力量和有氧运动的时间

　　在减脂期间，然后选择有氧运动，比如慢跑单车，椭圆机，游泳，跳绳都可以，一般在10到20分钟，最多25分钟，但是在增肌阶段要以力量训练为主，至少30分钟，最多90分钟，一定要充分做好热身拉伸环节，根据自己的情况可以适当的延长时间。

　　（6）合理安排生理期的运动

　　女性在生理期的时候体重变化比较明显，这很正常，不要介意，在生理期前两天嗯，比较疼痛，可以停止训练，或者做些拉伸或者舒缓运动，在第五天或第六天慢慢恢复训练，尽量不做嗯，活动幅度比较大的，不要压迫腹部运动，尽量锻炼上肢和胸背。

　　（7）注重营养均衡饮食

　　多摄入一些高蛋白，高碳水，低脂肪的食物，还要多喝水，养成良好的生活习惯和饮食习惯，增肌期间更需要热量充足，而且女性又比较爱吃零食，所以在健身期间一定要戒掉零食，戒掉饮料，早睡早起，不熬夜，对生活和健康都有很好的帮助。

　　结语：

　　各个方面的训练都要做好计划，可以分阶段实施，但是要根据个人情况灵活变通。健身要长期坚持。多学习各种有用的知识，通过健身形成好的习惯，强身健体，希望每个人都能拥有令自己满意的身材。给健身者的一些小建议，码住不亏，早知道早成功

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