健身想要训练爆发力，你需要先搞清楚，爆发力的三个基础

百色飞扬减肥网

2020-12-01 06:59:14

　　健身想要训练爆发力，你需要先搞清楚，爆发力的三个基础导语：爆发力训练可能对很多健身小白而言是相对陌生的，其实我们在刚开始接触健身的时候，更多的应该是去关注训练动作的标准性以及该如何正确掌握训练动作。但是我们每个人在每个阶段都是要不断成长的，健身也不例外，当我们对健身有了一定基础之后，就应该考虑训练健身的爆发力了。

　　很多人在进行爆发力训练的时候，都会直接去做，具有爆发性的动作。认为这样的方法是最直接最有效率的，其实这样锻炼出来的爆发力效果往往是最差的，而且运动的风险也会相对高一些。想要更好的训练爆发力，那么首先要知道爆发力的基础是什么，才能够去进行针对性的训练，你取得更好的爆发效果。

　　1、基础力量

　　没有基础力量越强，那么爆发力的训练才会又有基础，要知道爆发力其实是属于惯性力量的，惯性力量的发挥更多的会依赖起始力量。所以当你其实力量薄弱的时候，你的惯性力量肯定也强不到哪里去。

　　所谓的基础力量就是针对肌肉的对抗训练，比如说深蹲就是针对下半身肌肉的对抗训练，卧推就是针对胸肌肌肉的对抗训练，引体向上就是针对上半肢肌肉的对抗训练。

　　2、关节稳定

　　只有当你关节越稳定的时候，力量的发挥才会越精准，如果关节不稳定的话会怎样呢？这个时候你就会感觉有力气使不出来，浑身的肌肉非常紧张，甚至紧张到颤抖，但力量就是发挥不出来。

　　比如很多人在做爆发引体向上的时候，明明背部肌肉非常紧绷，但是力量却是分散的，所以就没有办法有效的拉升身体。

　　可以通过哪些训练方法让关节更加稳定一些呢？靠墙静蹲的话能够让膝关节更加稳定，倒立可以让肩关节更加稳定，拳卧撑能够让腕关节更加稳定。

　　3、身体协调

　　身体协调同样是锻炼爆发力的基础之一，如果你身体协调差，那么不管基础力量有多么强，关节有多么的稳定，爆发力的表现都会差一些的。所谓的身体协调，就是能够让身体每个部位互相配合，从而完成爆发动作。

　　应该如何去判断你的身体协调性呢？如果你感觉平衡能力差，那么就属于协调性不好。有哪些训练动作可以锻炼协调能力，蹲跳就是很好的选择，其次也可以尝试单腿深蹲。

　　结语：

　　综上所述，想要更好的锻炼爆发力，就必须有针对性的强化爆发力的基础，这样才能够让你的爆发力更猛更强一些。为什么很多健身人士都会选择爆发力训练呢，因为爆发力训练能够让肌肉增长的速度更快一些。但是有很多爆发力训练都是一些相对困难的动作，那么为了避免身体受到伤害，我们需要保证爆发力的三个基础训练到位。也就是上面所说到的基础力量要到位，关节要足够稳定，身体的协调能力也要好一些。

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