手臂粗壮怎么瘦 有没有可以快速瘦的方法

许多女生担心自己练了手臂之后,就会变得和肌肉男一样,手臂长满肌肉。其实这并不用担心,想要达到都是肌肉的地步,不仅需要超大的训练量,还要付出许多努力。反之,如果我们长期不锻炼手臂,就会出现肌肉退化。如何有效瘦手臂真的是一大难题,但是为了能show出好身材,各位女生不能不快速减肥!想想即将上新的各种美衣,你还有不减肥的理由吗?今天就一起来看看手臂究竟该如何减吧。
手臂粗壮怎么瘦

  双臂互拉


  手臂在我们日常中用到的是非常多的,所以也有很多人就会觉得,手臂是不需要练的。但是那些刺激都太微小了,不足以练到手臂的肌肉,所以我们要通过针对性的训练,来进一步的提高手臂的肌肉。立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。


  侧弯腰


  双腿略比肩宽,在挺直腰身后,左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量,将上半身向左侧压,当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。这个简单的运动能使你的身体得到健身,让你的身体更显优美曲线,常练习能轻松减肥哦。虽然是针对手臂的练习,但是在过程中,我们全身都是要动起来的。所以请提前热身,例如慢跑一会儿,然后做一下拉伸环节,着重拉伸一下手臂。完全活动开,有助于你的练习更加有效,而且避免出现受伤的情况。


  高举手臂


  立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。强而有力的手臂,不仅在视觉上,让你的上半身更完美,而且让你在练习中有更好的表现。因为很多的地方,都是要用到手臂的。而夏天,再也不用担心,自己穿不了好看的短袖了。你的手臂就是一道,美丽的风景线。


  双臂夹击


  将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。


  手臂按摩


  此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。


  具体做法是:


  1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。


  2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。


  3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。


  4、最后用指腹敲打手臂。


  瑜珈瘦臂


  瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上,手臂尽量向上抬一些,再以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈,连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单,居家的MM可以多做。


  毛巾瘦臂操


  洗澡的时候,我们可以利用毛巾来健身手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。
上一篇:睡前一个动作暴瘦肚子 诸多瘦肚动作任你挑选
下一篇:没有了

猜你喜欢

  • 怎么瘦屁股才有效? 这样做让你告别

    怎么瘦屁股才有效 这样做让你告别厚重臀 屁股沉?屁股大?这些都是因为屁股上的赘肉过多,严重影响了屁股的美观性。甚至会因为赘肉多而形成厚重臀,穿裤子会显得十分难看。不

  • 腿粗怎么减 瘦腿秘诀大集合瘦腿就

    腿粗怎么减 瘦腿秘诀大集合瘦腿就从这里开始 腿粗会影响自己穿着的形象,因此瘦腿也成为了减肥领域中的焦点。然而腿粗怎么减才有效呢?为了帮助更多的人减掉大粗腿,拥有让人

  • 怎么瘦小腿更有效 多角度减肥让小

    怎么瘦小腿更有效 多角度减肥让小腿赘肉逃跑 有些肥胖者身体的整体比例是比较好的,但是也有个别会出现腿部较粗与身体不协调的情况。因此这个时代中,减肥盛行的同时,怎么瘦

  • 小腿肌肉怎么减 敲击胆经轻松成就

    小腿肌肉怎么减 敲击胆经轻松成就白骨精 瘦已经成为这个时代美的标志,无论是长相如何或者是身高如何,只要身材好,就已经占据了足够的优势。因此越来越多的人奔走在减肥的道

  • 摆脱蝴蝶袖怎么瘦手臂效果最好 原

    摆脱蝴蝶袖怎么瘦手臂效果最好 原来只要这样做 手臂内侧是很容易导致脂肪堆积的,因此时间久了自然会形成蝴蝶袖影响自身的美观性。若想要摆脱蝴蝶袖必须要选择针对性的运动和

  • 瘦手臂的最快方法 让粗手臂动起来

    瘦手臂的最快方法让粗手臂动起来瘦下去 手臂赘肉横生形成的蝴蝶袖会影响到自身的形象, 十大减肥产品排行榜 ,若想要为自己的形象加分,那么必须要尽快消除自己手臂的赘肉。然

  • 腹部脂肪堆积怎么减肥?教你瘦肚

    腹部是女性脂肪堆积得最多的地方,通过瘦肚子减肥操,可以一定程度上令这些脂肪消除一些。我们今天来学学简单易学的瘦肚子运动与方法,坚持练习,和肚子赘肉说拜拜吧。 高抬腿

  • 小腿肌肉怎么减?5种瘦小腿肌肉有

    肌肉型小腿上的肉非常结实,而且突出,夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。那么,小腿肌肉怎么减?小编下面推荐5种方案, 减肥药 ,全方位减小腿肌肉。 肌肉型小腿,通常被

  • 哪些运动可以瘦手臂 五个摆脱拜拜

    哪些运动可以瘦手臂? 身形比例不协调也会影响到整体的形象,就拿手臂而言,赘肉较多就会形成拜拜肉,蝴蝶袖。若想要摆脱必须要针对性的做一些运动才可。那么究竟哪些运动可以

  • 怎么减肚子上的赘肉 这样做才能不

    大腹便便小腹婆这样的称呼相信对于肚子赘肉较多的人来说并不陌生。不得不说肚子是最为容易堆积赘肉的部分,面对堆积已久的脂肪,想要轻松减掉恐怕也是比较困难的。那么怎么减

  • 相关文章推荐

    你可能会感兴趣的文章

    最近发表

    减肥产品 减肥常识 减肥食谱 减肥达人 运动减肥 局部减肥 优质产品
    ©2018减肥药排行榜前10网 鲁ICP备011143258号-2 鲁公网安备1101152730