手臂粗壮怎么瘦 有没有可以快速瘦的方法

许多女生担心自己练了手臂之后,就会变得和肌肉男一样,手臂长满肌肉。其实这并不用担心,想要达到都是肌肉的地步,不仅需要超大的训练量,还要付出许多努力。反之,如果我们长期不锻炼手臂,就会出现肌肉退化。如何有效瘦手臂真的是一大难题,但是为了能show出好身材,各位女生不能不快速减肥!想想即将上新的各种美衣,你还有不减肥的理由吗?今天就一起来看看手臂究竟该如何减吧。
手臂粗壮怎么瘦

  双臂互拉


  手臂在我们日常中用到的是非常多的,所以也有很多人就会觉得,手臂是不需要练的。但是那些刺激都太微小了,不足以练到手臂的肌肉,所以我们要通过针对性的训练,来进一步的提高手臂的肌肉。立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。


  侧弯腰


  双腿略比肩宽,在挺直腰身后,左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量,将上半身向左侧压,当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。这个简单的运动能使你的身体得到健身,让你的身体更显优美曲线,常练习能轻松减肥哦。虽然是针对手臂的练习,但是在过程中,我们全身都是要动起来的。所以请提前热身,例如慢跑一会儿,然后做一下拉伸环节,着重拉伸一下手臂。完全活动开,有助于你的练习更加有效,而且避免出现受伤的情况。


  高举手臂


  立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。强而有力的手臂,不仅在视觉上,让你的上半身更完美,而且让你在练习中有更好的表现。因为很多的地方,都是要用到手臂的。而夏天,再也不用担心,自己穿不了好看的短袖了。你的手臂就是一道,美丽的风景线。


  双臂夹击


  将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。


  手臂按摩


  此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。


  具体做法是:


  1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。


  2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。


  3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。


  4、最后用指腹敲打手臂。


  瑜珈瘦臂


  瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上,手臂尽量向上抬一些,再以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈,连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单,居家的MM可以多做。


  毛巾瘦臂操


  洗澡的时候,我们可以利用毛巾来健身手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。
上一篇:睡前一个动作暴瘦肚子 诸多瘦肚动作任你挑选
下一篇:脸水肿了怎么快速消肿 山药薏仁减肥餐可以帮大忙

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药