除了梦露的船式，这哪些瘦小腹的方法让你轻松
百色飞扬减肥网
2017-06-17 20:11:58
性感的玛丽莲梦露热爱瑜伽，前卫的思想让她在上个世纪就是健身达人。梦露的船式娇俏可爱，是瘦小腹的常用体态。
船式不仅可以加强腰腹部、背部、腿部的肌肉，还能增加腹部血液流通、激发消化系统、循环系统和内分泌系统，放松压力，将能量输送到第二和第三脉轮（眉心轮和喉轮）。
1.坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。
2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。
3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。
4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。
瘦小腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。下面分享几个瘦小腹的动作：
1. 将双手放在腰侧，大拇指用力将腰侧后方的赘肉往下前方推，这样感觉似乎将赘肉挤进骨盆里。用双手纵向揉捏腹部，会有利于消除赘肉。注意必须由腹部外侧向中心进行揉捏。先用鼻子深深吸一口气，然后慢慢呼气。同时用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。注意将意识集中在丹田穴，也可以用毛刷或按摩板按摩。
2. 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
船式不仅可以加强腰腹部、背部、腿部的肌肉，还能增加腹部血液流通、激发消化系统、循环系统和内分泌系统，放松压力，将能量输送到第二和第三脉轮（眉心轮和喉轮）。
1.坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放于体侧掌心撑地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲双膝，收双脚后跟靠近臀部。
2.展双臂向前平举，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。
3.呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。
4.吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。
瘦小腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。下面分享几个瘦小腹的动作：
1. 将双手放在腰侧，大拇指用力将腰侧后方的赘肉往下前方推，这样感觉似乎将赘肉挤进骨盆里。用双手纵向揉捏腹部，会有利于消除赘肉。注意必须由腹部外侧向中心进行揉捏。先用鼻子深深吸一口气，然后慢慢呼气。同时用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。注意将意识集中在丹田穴，也可以用毛刷或按摩板按摩。
2. 躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。
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