为什么大家都要锻炼爆发力，爆发力应如何锻炼？这几个你需要学习
百色飞扬减肥网
2020-11-06 08:26:36
导语：健身小白在刚开始接触健身的时候，只会将更多的注意力放在如何学习训练动作以及训练动作的标准。其实健身的内容非常丰富，想要练习好健身就要练习好健身的方方面面，任何一点都不能够忽略。今天在这里要给大家说到的爆发力，就是很多健身新手容易忽略的地方。如果能够锻炼好爆发力，真的会让你的健身过程更加顺利，那么接下来我们了解几个可以锻炼爆发力的训练动作。
1、箭步蹲跳
对于大多数人而言，下肢其实是不缺乏爆发力的，我们的膝关节，踝关节，这些都属于大关节，所以在爆发性方面还是比较强的。但是简单的爆发力在做一些动作时就会有一些吃力，比如想要达到扣篮的条件，就需要多加练习。
练习下肢爆发力过程中，除了非常常见的摸高之外，箭步蹲跳也是一个很好的选择。箭步蹲跳都有哪些好处呢，一方面可以让我们脚踝和膝盖的稳定性更好，让力量更加的集中，另一方面也可以很好的锻炼身体的平衡性。经常锻炼箭步蹲跳，再配合一定的摸高扣篮，这件事情就是指日可待了。
正确的动作是怎样的呢？双腿前后站立，然后向下蹲在下蹲过程当中，后面的那条腿也不能放松。起跳过程当中双腿交替，然后落地。做这个动作不需要跳的很高，跳高这种训练是摸高的事情了。
2、波比跳
锻炼爆发力的过程当中，核心爆发力是必不可少的。波比跳或许不是核心爆发力最好的动作，但绝对是性价比更好的一个。如果你有条件有能力学会空翻货，鲤鱼打挺当然更好了，但是确实太危险了。和这两个相对而言，波比跳的难度就会更低一些，波比跳需要上肢和下肢共同合作。
很多健身新手对波比跳没有办法完全掌握，那么最开始做俯卧撑动作的时候没有必要做，全程做跳高动作时也没有必要跳太高。那么一个完整的正确的波比跳姿势应该是怎样的呢？
首先我们用俯卧撑姿势做准备，然后先完成一个俯卧撑，用最快的速度转换成下蹲的姿势，这个过程应该尽可能的快一些，为什么大家都要锻炼爆发力，爆发力应如何锻炼？这几个你需要学习越快的话更能够刺激到核心爆发力。
当我们完成了下蹲的姿势之后，然后再做蹲跳的动作，跳的时候没有必要跳的太高。只要这个动作做到位了，锻炼核心爆发力的要求也就达到了。
结语：
锻炼爆发力的训练动作有很多不同的需求，可以选择不同的动作，比如今天说到的箭步蹲跳，更多的是锻炼下肢的爆发力，波比跳更多的是锻炼核心的爆发力。这些动作可以每天抽空做一些简单的练习，每天做24左右，你会发现大概一周左右的时间，不论是体能方面还是协调方面，或者自己的力量方面都是有一定的提升的。以上就是关于爆发力方面一些简单的知识，希望能给大家一定的帮助。
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