给生活带来困扰的抑郁症，你懂得该怎么解决吗？

　　抑郁症的典型症状是抑郁，但是抑郁这种情绪是每个人都会遇到的。给生活带来困扰的抑郁症导致工作出现错误、人际关系不理想，或者持续雨天等情况，人都会出现忧郁，感觉无聊，不想做任何事情。不过，通常经过一段时间就会恢复正常状态。很多人认为“抑郁症就是内心的感冒”，因此会认为“抑郁症是程度轻的疾病”“不论怎么都可以缓解”，其实抑郁症是很痛苦的疾病。

　　如果遇到重性抑郁发作，除了抑郁，还会出现各种各样的症状。而且，日常生活中谁都有过抑郁状态，即内心动力下降的状态，而抑郁症的特点是内心动力缺失状态。更具体地说，就是出现日常障碍的程度严重，持续时间长，患者更加痛苦。而且，患者很难从这种“痛苦的抑郁”中走出来。

　　抑郁症患者感觉抑郁，会有以下的痛苦症状。

　　1、感觉不到开心、快乐、悲伤

　　什么都感觉不到开心快乐，称为忧郁、悲伤。相反，大多数患者没有任何感情、没有眼泪、空虚的内心也会出现烦躁。

　　2、即使症状缓解，大多数患者没有恢复“健康”

　　解决完因抑郁引起的问题，如果有其他开心的事情发生，抑郁就会消失。但大多数患者的抑郁都没有解除。

　　3、娱乐后反而更痛苦

　　抑郁的时候，进行娱乐如打高尔夫球、旅游等，患者却认为这也是痛苦。

　　4、和人见面都很痛苦

　　关在自己的房间内，不愿意见人。有时候勉强和别人见面之后非常疲倦，抑郁的情绪加重。

　　抑郁症是一种情绪障碍：

　　“DSM-Ⅳ”是根据患者目前的问题，从5个角度进行评价：①精神性症状；②思考活动和人格障碍的问题；③身体疾病及健康状态；④压力因素；⑤心理状态、人际关系、工作(学习)等日常生活的问题。

　　摄取大豆制品可以增加5-羟色胺

　　5-羟色胺的不足也会造成正常睡眠的紊乱。要注意多摄取含有色氨酸的和抑郁症有关系的脑内物质，包括5-羟色胺和褪黑激素。5-羟色胺在夜里的时候会合成褪黑激素。褪黑激素起着“导入睡眠”的作用。

　　因此5-羟色胺不足就会造成褪黑激素的不足，其结果就容易产生睡眠障碍。特别是由于机体的必须氨基酸之一的色氨酸是制造5-羟色胺的重要物质，所以为了避免抑郁状态，就要有意识地多进食含有色氨酸的食物。

　　含有色氨酸较多的代表性食物有大豆类食物、红色的牛肉、蛋类、鱼类、牛奶、小麦的胚芽、芝麻、沙丁鱼、花生、无花果、金枪鱼、鱼子、可可、奶酪、酸奶酪等。色氨酸与维生素B6就可以合成5-羟色胺。因此建议抑郁状态的人多多进食这一类的食物。

　　除此之外，向日葵的籽、海苔、白芝麻、黄豆、芹菜也对预防抑郁症有益。还因为向大脑运送色氨酸的物质离不开葡萄糖，所以多多进食含有碳水化合物和甜味的食物也有益处。适量摄取谷物类和薯类食物，均衡饮食，平时还应该注意服用一些维生素和矿物质的食物。

　　使用物理治疗调整脑电波

　　大脑生物反馈是通过采集脑电波信号，将正在训练脑电波以动画的方式形象、实时的展示给使用者，并进行全程提示、增强，使异常脑电波逐步恢复到正常范围。抑制β波，提升ɑ波，这有助于缓解压力，缓解疲劳症状，镇静抗焦虑。调节大脑中脑电的波段平稳，消除疲劳，放松心情，能使人进入更好的精神愉悦状态。

　　很多较轻的抗焦虑药物，只有不到5%的病人吃了会想睡，甚至有些人吃了还更有精神。但对于这些轻性病人，药物可以很快就可以改善焦虑、烦闷、紧张等症状。

　　轻性的焦虑症状，只需服用少量的药物，配合正常睡眠、规律运动，等外在压力减缓后，焦虑症状通常很快就会改善，焦虑药物即有需要再吃，不用长期服用。

　　重点是对生活的影响程度，如果是好几天才出现一次焦虑症状、每次出现没多久就好转，就不需要靠药物。如果你的焦虑症状几乎每天都出现、每天出现不止一次，甚至常造成失眠、头痛、头晕、心悸等身体症状，就需要考虑服药了。

　　可同时学习腹式呼吸

　　不希望太依赖药物的病人，可学习腹式呼吸，靠自己力量放松心情，可帮助减少服用药物剂量。多做运动或瑜伽也会有放松身心的效果。

　　心理科医师可帮助诊断

　　一般人对于抑郁、焦虑、躁郁、烦躁、恐慌等名词一知半解，有时会觉得自己或亲友有些状况，但不太确定到底是什么问题。这时找心理科医师或心理咨询师详细问诊，可帮助确认病情，并跟医师讨论应对策略。

　　在使用药物或者自我调理的情况下，可以先尝试物理治疗大脑生物反馈辅助进行解决抑郁问题，这也是许多三甲医院在临床使用的一种物理治疗手段。

　　大脑生物反馈是通过采集脑电波信号，将正在训练脑电波以动画的方式形象、实时的展示给患者，并进行全程提示、增强，使异常脑电波逐步恢复到正常范围。同药物相比，不但更有效，而且无副作用，训练过程轻松无痛苦。可以有效缓解抑郁情绪，提高睡眠质量。

　　抑郁失眠本质问题还是出在自己身上，本来不失眠的时候也没有关注到这些噪音也没有把睡眠当成一回事，失眠后反而就变得非常敏感，所以我们的失眠主要还是在心态啊。药物能缓解身体症状也能够暂时抑制我们多想，但毕竟还是要靠自己的心态去根治这些障碍。所以，解决失眠，必须破除这些障碍不可，行为只是辅助。

　　上述说的各种行为，让我们的大脑在入睡的时候要么处于执行任务状态，要么保持警觉状态，要么处于克服焦虑情绪的思想斗争中，还有面对自己内心的悲伤和沮丧，这使得我们的大脑一直很觉醒，所以导致一直失眠。给生活带来困扰的抑郁症，你懂得该怎么解决吗？