初学太极拳，克服这三大常见误区，才能精进

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2021-04-09 16:47:48

　　太极拳易学难精，学习之初，最容易犯的错误一定要避免，这样才能为后面的学习打好基础。

　　一、耸肩

　　“耸肩”就是两个肩膀微微拾起。太极拳要求沉肩，沉肩亦称松肩，就是肩关节松开，不紧张，两肩平齐，自然下垂。肩关节对上肢的运动很重要，肩关节放松，上肢运动就灵活，肩关节紧张，上肢运动就僵滞。初学者最容易犯耸肩的毛病，特别在做揽雀尾、单鞭等动作时，一不注意，两个肩膀就不自觉地抬起来，造成上体紧张，动作生硬，气血流通受阻。

　　纠正方法：

　　必须要在意识的引导下，经过较长时间的锻炼，才能慢慢克服。因为初学者往往不注意身法，只留意动作的名称和运动的路线，老师要时时提醒学生放松肩关节，学生要时时想着放松肩关节。久而久之，肩关节自然会逐渐松开而下沉。二、虚实不分

　　初学太极拳，人体重量常常由二条腿平均支撑，拳论中称为“双重”。

　　纠正方法：

　　1）首先要了解太极拳的运动特点：“分虚实”。对初学者，分虚实主要体现在下肢动作上，一般来说，主要支撑体重的腿为实，辅助支撑体重的腿为虚。太极拳的每一个动作都有虚实之分。

　　2）明确每一个“定式”的虚实。例如：白鹤亮翅等动作的定式是左虚步，体重落在右腿上，右腿为实，左腿为虚。野马分鬃、搂膝拗步等动作的定式为弓箭步，前腿约负担百分之七十的体重，后腿约负担百分之三十的体重，前腿为实，后腿为虚。

　　3）明确每一个动作中步型、步法转换的虚实。弄清楚每一个动作的虚实转换后，再通过一定的练习，就会很快克服不分虚实的错误。

　　三、腰部不转动

　　不以腰为轴，由躯干带动四肢进行运动，相反是以四肢的运动带动躯干和腰的旋转。

　　纠正方法：

　　1）要理解太极拳的运动规律：“腰为轴，四肢为辐。”太极拳所有动作都是圆形或弧形的，以前称为“圆运动”。例如：白鹤亮翅的左右手画弧动作，野马分暴的抱球走势走圆形，云手的左右手体侧画圆弧等。这种圆弧运动必须以腰为主宰，用腰的旋转带动四肢千变万化，而四肢的变化又会带动腰的旋转。

　　2）多做腰部关节和腰部肌肉的放松练习，例如原地振动，左右转体，左右绕环，前俯后仰等提高腰腹的灵活性。

　　3）增强腿部力量的练习，促使立足稳健、转动灵活。

　　4）多做分解动作的专门练习。例如云手，先做定步的转腰练习，两脚平行开立，初学太极拳，克服这三大常见误区，才能精进两膝微屈，上体中正安舒，两手放于背后，上体左右徐徐转动各45°。再做转腰和下肢配合的练习，姿势同上，两手仍放背后，向右转体，重心右移，左脚并步，向左转体，重心左移，右脚开步。也可做转腰和上肢配合的练习，定步站立，向右转体，右手云拨，向左转体，左手云拨。最后做完整动作的练习。如此反复练习，用心揣摩，腰部自会放松灵活，动转自如。

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