我可不可以不吃早餐？不可以

　　有多少人不吃早餐的

　　举个手看看

　　齐刷刷一片

　　不吃早餐，因为要减肥

　　没有吃早餐的习惯

　　起晚了，没时间吃

　　要照顾大的小的吃

　　……

　　然后直接去公司

　　一坐就到中午

　　不吃早餐可以吗？可以

　　不怕得病，不怕胖

　　就可以不吃

　　不吃早餐易招来5种病

　　先来看看，不吃早餐主要会惹来哪些疾病。首当其冲就是消化系统疾病。不吃早饭，对消化系统的危害非常大。

　　我们一般头天晚上吃下的食物，会经过五六小时左右后，从胃里排空，进入到肠道。如果第二天一早你不吃早餐的话，胃酸及胃内各种消化酶就会去消化胃黏膜层，这就将破坏细胞分泌黏液的正常功能，极易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

　　其次，不吃早餐，容易造成胆汁淤积，易引起结石症状。但也需要提醒的是，吃早餐，要尽量少吃油腻食物和甜食，脂肪和胆固醇摄入过多的话，也容易形成胆结石。

　　再就是，不吃早餐易引起低血糖。经过一晚的消化，食物消耗完毕，早上血糖指数会偏低。如果不吃早餐，不及时补充血糖的话，以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞，因缺少能量就会活力不足，人就会因此感到疲倦、晕厥，严重的还会损害大脑和心脏。

　　另外，长期不吃早餐，还容易导致出现糖尿病和心血管疾病。

　　不吃早餐一年长胖20斤

　　英国的一项调查显示，不吃早餐的人一年可能增重26磅，也就是约22斤。

　　另有研究显示，在全球范围内，不考虑国家之间的文化差异，不吃早餐和肥胖之间存在着正相关系。

　　通俗点说就是，不吃早餐会更容易发胖。

　　上面说到过，不吃早餐很容易发生低血糖，因此会促使着大脑去选择一些高脂肪、高糖分的食物，“饥不择食”、“暴饮暴食”，午餐时就会吃下更多，反而因摄入过多的高热量而增肥不少。

　　健康吃早餐做到3加3减

　　健康早餐怎么吃才最好？俗话说，早餐要吃得像个国王，中餐要吃得像个大臣，晚餐要吃得像个乞丐。也就是说，早餐一定要吃好、吃得够营养。

　　好早餐的标准是要有主食、蛋白质和蔬菜水果这几大类。日课教大家一个公式，早餐学会“3加3减”，你的早餐就会很健康。

　　3加：

　　加粗粮、加低脂肪高蛋白质食物、加新鲜蔬果。

　　3减：

　　减精制谷物、减高脂肪高蛋白质食物、减高盐食物。

　　1.加粗粮 减精制谷物

　　日常吃着精米、精面的同时，再搭配着喝一些杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥，或者吃点全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米等粗粮，不但可以满足我们身体对营养的需求，还会使我们的身体更健康。

　　而像这些油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包等添加了很多油脂的精制谷物，营养价值低，脂肪含量高，不利于身体健康，平时应少吃或不吃。

　　2.多吃低脂肪 高蛋白质食物

　　有些人已经意识到早餐的重要性，但在早餐时会过多摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如油煎鸡蛋、奶酪、汉堡、油炸鸡翅等，这些“三高”早餐会加重肠胃负担，容易使血清胆固醇高，对身体无益，应少吃。

　　早餐可以多选择一些低脂肪的高蛋白质食物，比如水煮蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、瘦肉等。这类食物营养丰富，在提供优质蛋白质的同时，还增加了饱腹感，让你不至于没到中午就饿了。

　　3.加新鲜蔬果 减高盐食物

　　一日三餐以及加餐时，多吃应季蔬果，尤其是多吃深颜色的，营养更丰富。

　　而腌制的蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜都属于高盐食物，营养价值很低，含有大量的盐，只能起到刺激味蕾的作用，对控制血压非常不利，建议少吃或不吃。

　　Morning Call

　　早餐要兼顾多种营养

　　一顿营养的早餐至少要包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类中三类或以上的食物。

　　1）谷薯类：如全麦面包、花卷、米饭、米线；

　　2）肉蛋类：如鸡蛋、猪、牛、鸡、鱼肉；

　　3）奶豆类：如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑；

　　4）果蔬类：如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等。

　　早餐七分饱就够了

　　早餐不宜吃得太饱，容易造成消化负担，吃到七分饱就行。

　　如果担心早餐不吃饱，不到中午就会饿的话，可以在上午加个餐，吃个苹果，或一小把干果都可以，不但抗饿，还能避免午饭吃太多。

　　两餐间隔4小时以上

　　早餐在上午9点前吃就可以，不用吃得太早。

　　如果早餐吃得晚，午餐时间也可以往后顺延些，两餐之间间隔最好在4-5小时比较合适，这样可以更好地稳定血糖，工作时也不易犯困。

　　想要身体健康，早餐不但要吃，而且要吃好，它能够帮助你开启精力充沛、元气满满的一天。

　　撰稿 玳玳花

　　排版 小鱼儿

　　美句分享：看清了生命的仓促，却依旧有很多动情。

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