其实你是虚胖,减肥15公斤,只因她每天都做这件事!

百色飞扬减肥网

2020-11-07 14:26:18

　　原标题：其实你是虚胖,减肥15公斤,只因她每天都做这件事!

　　世界上最好的运动是什么？走路！

　　世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。

　　数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；

　　至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

　　走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。

　　但要注意，可不是随便走走就能达到健身目的哦，看看科学走路八法，你做到了几条：

　　第一法.大步行

　　后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多

　　第二法.１０点１０分走

　　两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。

　　第三法.呼吸锻炼

　　在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。

　　第四法.扭着走一走

　　行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。

　　第五法.高抬腿走

　　抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。

　　第六法.“认真”走

　　给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。

　　第七法.弹着走

　　两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。

　　第八法.倒着走

　　可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

　　超简单两式减肥瑜伽，快速排毒助瘦身！

　　一、仰卧抬腿瑜伽

　　step1 仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，吸气，双脚慢慢抬离地板双手置于膝盖上，上臂紧贴地板。

　　step2 吐气，慢慢抬起双脚远离大腿底部，脚趾向外伸，直至双臂伸直，双手触到膝盖处，大腿面绷直，重复这个动作10次。

　　二、鹅式瑜伽

　　step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，吸气，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，双臂置于前方，前臂着地，头部放低，额头置于地板上。

　　step2 吐气，慢慢抬起身体，双臂伸直撑在肩膀正下方，臀部向上提起，大腿面绷直，重复这个动作10次。

猜你喜欢