宋茜终于练出“细直腿”了！自律健身的女人，真是魅力十足

百色飞扬减肥网

2021-04-09 04:28:06

　　前言：提起宋茜，大家就算不认识也会混个耳熟，那可是女团的鼻祖，二代团的尊严！想当年函数红遍整个世界，每次巡演就像僵尸围城，令人热情高涨。

　　能进女团，宋茜的颜值当然没话说。当年在舞台上表演的她，一眼就被SM公司相中，最初也是以模特的身份签约进公司。她的美貌引起整个公司轰动，在美女如云的SM公司里也是颜值扛把子。

　　身为函数的舞担，宋茜的舞蹈能力是二代团的尊严，就算和公司的前辈一起PK也毫不逊色。但也正是因为跳舞，宋茜的腿一直很粗，而她的粗腿也成为了很多黑子持续攻击的话题。

　　身为艺人，宋茜对自己的身材管理十分严格。虽然嘴上不说，但她对自己的粗腿肯定是相当在意的，身为吃货的她，瘦身当然是依靠做运动。巨大的训练量加上严格控制的健康饮食，使宋茜的腿部线条逐渐优美起来，但也还远远达不到腿精的程度。

　　虽然宋茜回国后，整体风格相对于在韩国有了很大的改变。但小编在看到这张照片之后还是惊了，这姐的腿什么时候变这么好看了！又长又细又直又白，谁看了都要说一句腿精，和以前的肌肉腿真是天壤之别！

　　宋茜顶着别人对自己身材的非议，没有选择抱怨，而是默默变瘦变美，让她的身材无可挑剔。你还在等什么呢？快练起今天的体式，甩掉小肚腩小肥腿吧！

　　动作1

　　体式分解：仰卧进入，右侧身体着地成侧卧。右侧大腿和小腿垂直，右手臂支撑住头部，左手放在髋部，左腿内旋外转交替运动。

　　要点：保持腰部贴地与背部挺直，眼睛自然看向前方。保持髋部的稳定性，调整呼吸，感受腿部脂肪的燃烧。

　　动作2

　　体式分解：和动作1相同，身体成侧卧姿势，右侧大腿和小腿垂直，右手臂支撑住头部，左手放在髋部，但左腿做旋转运动，在空中画圈。

　　要点：绷紧脚尖，核心发力，保持身体的稳定性。在空中画圈幅度越大，训练效果越好，画圈结束后脚尖不要踮地。

　　动作3

　　体式分解：仰卧式进入，右侧身体着地，成侧卧。弯曲左腿，右腿内旋，脚尖抬起然后落下点地。右手臂放在髋部，眼睛看向脚尖。

　　要点：该动作有利于增强腿部肌肉力量，燃烧多余脂肪，同时提升身体的协调能力。在训练过程中，注意调整呼吸。

　　动作4

　　体式分解：仰卧式进入，右侧身体着地，成侧卧。弯曲左腿，大腿和小腿垂直，左手放在髋部。脚尖翘起，右腿举起，然后放下，重复该动作。

　　要点:绷紧脚尖，绷紧腿部，眼睛看向脚尖移动方向，但要保持脖颈和身体在一条直线上，否则会降低训练效果。

　　动作5

　　体式分解：仰卧式进入，右侧身体着地，成侧卧。弯曲左腿，大腿和小腿垂直，左手放在髋部。左腿抬起悬空，与肩部在一条直线上。

　　要点:眼睛看向脚尖方向，保持身体的静止，要保证训练的质量而不是延长训练改体式的时间，感到力竭即可停止。

　　今天给大家带来的体式都能有效瘦腿，只要大家坚持下去，收获女明星同款漫画腿就指日可待！

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