西兰花和虾还可以这样做，煎一煎，味道鲜香，既当菜又当饭，香
百色飞扬减肥网
2021-04-08 14:31:15
西兰花和虾还可以这样做，煎一煎，味道鲜香，既当菜又当饭，香！
孩子不爱吃西兰花，试试这样做，加上鸡蛋和虾仁煎一煎，鲜香好吃
西兰花是一种非常有营养的蔬菜，但它的口感不如菜花般脆，也不适合长时间的烹饪，日常我们的做法通常是爆炒，或者凉拌，或做成沙拉。西兰花的营养成分非常的全面，有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，它的钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量也是很丰富，。每百克新鲜西兰花中含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。比同属于十字花科的白菜花高出很多。
菜花的维生素C含量极高，它不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。
菜花有营养，但有许多朋友不喜欢吃。尤其是挑食的小朋友，让他们怎么爱上吃西兰花，更是让我们做家长的伤透了脑筋。今天我就与大家分享一道我家孩子喜欢的吃法，西兰花虾仁煎蛋。做法简单，味道鲜香，既能当菜又能当饭，好吃好看，最主要的是低脂还不长胖。
所用食材：
西兰花80克 鸡蛋2个 虾12只 姜2片 胡椒粉、料酒，盐适量
具体做法：
1先把虾去掉虾线虾壳取虾仁，然后加入一勺料酒，姜，少许胡椒粉，盐抓匀腌制约十分钟去腥入味。
2将西兰花进行清洗，西兰花花朵紧实，别以为只冲冲外面就可以直接使用了，花朵上会有农药残留，花朵之前会夹有灰尘和小虫子，所以我们要仔细清洗才行。
3把西兰花放入食物净化机中清洗。我选择用是臻米X7食物净化机，它里面可以直接加自来水，利用升级电解技术形成羟基水十几分钟就能快速溶解有害物质，层层净化，高效降解农残，激素等，使清洗过的水果带皮也能放心吃。西兰花除会夹杂着灰尘，沾上农药残留外，还有可能虫卵，用食物净化机，我们就可以轻松清洗了。
4我用的是清洗蔬菜功能，八分钟的时间，这是清洗后的西兰花，果然是有部分杂质被洗出。日常如果我们没有食物净化机，可以采取，用淡盐水去农残，有虫卵，或者用小苏打，淀粉，淘米水等清洗的方法。
5将洗好的西兰花切成小朵，然后入沸水中快速焯一分钟后捞出备用。
6取一个平底锅，刷点油，然后将虾仁，西兰花平铺在锅底，开中小火略煎。
7鸡蛋加一点点盐提前打散，然后将蛋液均匀的淋在锅底。
8转小火，可以盖上盖子，慢慢煎至蛋液凝固，虾仁熟透。再转大火使底部形成焦香的壳即可关火。
将剪好的蛋饼整个移入盘中，就可以美美的享用了！
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