腰太粗怎么办？用这些动作，轻松练就小蛮腰！

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2020-11-12 14:11:19

　　导语：对于女生而言，腰太粗了就会显得有些肥胖了，肥胖是几乎每个女生都讨厌的事。所以，为了能够让自己变得苗条，许多女生都会选择节食的方法来降低体重。这种方法也许在一定时间内有一点作用，但是如果减下来之后却不能管住自己的嘴，那么，再次变得肥胖就只是时间问题了。

　　而且，节食这个方法是对健康有害的。即便瘦了下来，却也损害了自己的健康，拼命节食却丢了健康，这样真的值得吗？当然不值得。如果你想要减肥，想要拥有性感的腹肌，这些方法立竿见影，赶快来试试吧！

　　一、腹肌的构成

　　腹部肌肉主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌构成。如果用健身上的话来划分，就是上腹肌、下腹肌和腹外斜肌三个部分。下面就以这三个部分为基础，分享一些可以让肉肉的你在较短时间内练成性感小蛮腰的方法。

　　二、开始甩脂肪啦

　　1、坐姿收腿

　　坐姿收腿的难度不大，但是，对于下腹部的肌肉刺激是比较明显的。首先，腰太粗怎么办？用这些动作，轻松练就小蛮腰！双手撑在地面上，双手撑在肩膀的斜后方，膝盖弯曲；然后，双脚抬起，上肢随着双脚向前蹬时向后仰，当双脚伸直的时候，略微停顿一下，最后，通过挤压腹肌来使上下肢复位，复位时稍慢，这样可以加深刺激效果。

　　2、俄罗斯转体

　　相较于上一个动作，这个动作要稍微难一点，主要刺激的腹肌部位是上腹肌和腹外斜肌。首先，坐在瑜伽垫上，双手握紧，双膝弯曲，双脚抬起；然后，上肢随双手运动的方向摆动，在做俄罗斯转体时，抬至空中的双脚要尽量保持不动，不要着地。

　　3、平板侧撑摆臀

　　平板侧撑摆臀这个动作主要刺激的肌肉是腰部肌肉，练就小蛮腰，这个动作不可或缺。首先，右手手肘撑在地面上，右手手掌贴于地面，左手摊开，向上方举起，右脚外侧撑于地面，身体的其它部分腾空，上、下肢身体呈一条直线；然后，随着臀部向上顶起，顶不动时，复位，然后，换左手。

　　三、健身结束之后该做的事

　　1、及时拉伸。健身结束了，并不意味着你就可以立刻躺下休息了。当健身结束之后，应该进行适当拉伸，这样是为了尽快将心率维持在正常水平，并且，同时也能帮助你提高燃烧腰腹部脂肪的效率。

　　2，饮食有度。如果饮食无度，就会降低前面的健身效果，甚至可能导致功亏一篑，所以，为了梦寐以求的性感小蛮腰，一定要饮食有度。

　　3、早睡早起。这个行为本身就是一个好习惯，但如果经常熬夜的话，脂肪就容易囤积在体内，尤其是容易囤积在腰腹部，时间一长，小蛮腰就会离你越来越远，水桶腰将会离你越来越近。

　　结语：

　　上面这些方法对燃烧腹部脂肪有着立竿见影的效果，而且，比起弊大于利的节食方法，这些健身动作显然是有百利而无一害。所以，如果你觉得自己的腰太粗了，请不要犹豫，使用上面这些健身动作，你就能轻松练就小蛮腰！

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