夜然舒提醒：睡眠呼吸暂停时间越长，全身健康风险指数就越高

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2020-11-13 04:05:06

　　失眠与睡眠呼吸暂停是目前最常见的两种睡眠障碍，具有患病率高、诊治率低的特点。山东得能大健康助眠顾问夜然舒提醒，睡眠障碍会增加全身健康风险。

　　99%不知道自己打鼾是病

　　广东省人民医院睡眠呼吸中心近年的一项对公务员人群的调查显示，10%的公务员有睡眠呼吸暂停，但99%的人从来没有诊断过。“睡眠呼吸障碍不像高血压这些大家熟知的疾病被人理解，人们往往不认为打鼾、睡眠呼吸暂停是病，等到患者有全身症状来就诊时已经晚了，所以我们提倡早期干预，希望更多人了解睡眠障碍的相关知识。”

　　据《Lancet Respir Med》(《柳叶刀呼吸医学》)2019年“阻塞性睡眠呼吸暂停与全球经济负担”报告显示，我国睡眠呼吸暂停患病人数居全球首位，达1.76亿，30-69岁成人中，轻到重度患者9.36亿、中到重度患者4.25亿。

　　睡眠障碍增加全身健康风险

　　夜然舒表示，由睡眠问题带来的影响，若得不到及时纠正和正确干预，会增加全身性健康损害的风险。以睡眠呼吸暂停疾病为例，患者打鼾、反复呼吸暂停会导致长期睡眠低氧、睡眠结构紊乱，也是一种隐性睡眠剥夺。

　　患者表现为睡不解乏、白天嗜睡、记忆力下降、认知功能减退，还有可能因此产生失眠、焦虑抑郁等一系列问题，影响生活质量、降低工作效率，甚至引发交通事故，成为重要的公共卫生问题。

　　睡眠呼吸暂停带来的夜间间歇性缺氧，还可导致机体一系列反应，包括免疫功能下降、炎症反应、氧化应激等，继而引发全身多系统疾病，包括高血压、冠心病、中风、糖尿病、代谢综合征、肿瘤等。目前，国际国内高血压防治指南已将睡眠呼吸暂停确定为高血压的病因。

　　日常生活中一定要注意三件事

　　一、睡前调节

　　失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。

　　二、倦时上床

　　失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

　　三、晚饭的责任

　　正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3:4:3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4:4:2,既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

　　晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。夜然舒提醒：睡眠呼吸暂停时间越长，全身健康风险指数就越高

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